Iedereen heeft zijn eigen mening over hoe vaak je per week moet sporten. Het kan daarom best lastig zijn om te bedenken wat nu waar is en wat niet. Iedereen kan zich bedenken dat het in ieder geval verstandig is om een aantal keer per week te bewegen
Of het nu gaat om hardlopen, fitnessen of tennissen, het is sowieso goed om iets te doen. Wij vertellen je precies hoeveel je moet bewegen volgens onderzoekers zodat je weet hoe je fit en gezond moet blijven.
Jongeren tot 18 jaar
Wanneer je nog volop in de groei bent en een hoop energie hebt, ben je instaat om een stuk meer te sporten dan ouderen. Hier moet je dan ook volop gebruik van maken! Nu sporten jongeren vaak ook al een stuk meer dan mensen op leeftijd, dus dat komt goed uit. Je bent natuurlijk al veel buiten aan het spelen, krijgt gym op school en zit waarschijnlijk ook nog op een sport. We vertellen je hoeveel je moet sporten volgens het voedingscentrum als je in deze leeftijdscategorie zit.
- Minstens één uur per dag
matige tot intensieve sportactiviteiten. - Minimaal drie uur per week
activiteiten waarmee je je spieren en botten versterkt - Probeer stilzitten te
vermijden, hoe meer sporten hoe beter!
Volwassenen en ouderen
Volwassenen en ouderen sporten vaak een stuk minder. Gelukkig hoef je volgens het voedingscentrum als volwassenen en ouderen ook niet zoveel te sporten als jongeren. Natuurlijk is het wel belangrijk om in ieder geval in beweging te blijven. Hiervoor kun je terecht bij alle Basic-Fit sportscholen in Nederland. De richtlijnen zijn als volgt:
- Minstens 150 minuten per week
matige tot intensieve sportactiviteiten - Minimaal twee keer per week
activiteiten waarmee je je spieren en botten versterkt - Net als bij jongeren: probeer
stilzitten te vermijden, hoe meer sporten hoe beter!
Natuurlijk zijn er ook uitzonderingen voor mensen met blessures, hartklachten of andere problemen. Bovengenoemde richtlijnen zijn gemiddelde adviezen voor gezonde mensen. Het kan dus zijn dat het voor jouw specifieke geval kan afwijken. Daarom kan het slim zijn of met een dokter of personal trainer te overleggen wat voor jou het beste werkt. Probeer iets te vinden waar je energie door krijgt en waarover je goed voelt. Houd rekening met je eigen lichaam en probeer zo sterk en fit mogelijk te worden!
Bron: Basic-fit.com