Wellicht heb je wel eens intercontinentaal gevlogen en last gehad van een jetlag?
Overdag voel je je in de war en moe, maar ‘s nachts val je moeilijk in slaap of word je alweer vroeg wakker. Zo’n jetlag kan soms wel een week duren en is geen fijne ervaring aan het begin van een vakantie of een (zaken)reis. In dit artikel lees je wat je er aan kunt doen.
Tip 1: Ga de dagen ervoor eerder of later naar bed
De eerste tip is om van te voren al eerder of later naar bed te gaan. Reis je naar het westen, dan ga je 2-3 dagen van te voren, elke dag een uur later naar bed. En reis je naar het oosten dan ga je 2-3 dagen van te voren, elke dag een uur eerder naar bed. Dit zorgt ervoor dat je je ritme al een beetje versteld.
Tip 2: Ga de dagen ervoor eerder of later naar bed
Probeer gezond en gevarieerd te eten. Eet voldoende koolhydraten, vetten en eiwitten. Door structuur aan te houden is het makkelijker om in je ritme te blijven.
Tip 3: Stel je bij aankomst op de juiste tijden aan zonlicht bloot
Door je bij aankomst op het juiste moment aan zonlicht bloot te stellen zal je biologische klok waarschijnlijk sneller weer gelijk gaan lopen met het nieuwe ritme.
Reis je naar het westen en heb je 7 tijdzones doorgereisd?
Dan is aan te raden om je tussen 14:00-20:00 bloot te stellen aan zonlicht en is het af te raden om je tussen 22:00-04:00 aan zonlicht bloot te stellen. Wel handig om te weten dat het om de lokale tijd gaat in het land waar je je verkeert.
Reis je naar het oosten en heb je 7 tijdzones doorgereisd?
Dan is aan te raden om je tussen 12:00-18:00 bloot te stellen aan zonlicht en is het af te raden om je tussen 04:00-10:00 aan zonlicht bloot te stellen.
Tip 4: Gebruik melatonine
Ten slotte zijn er aanwijzingen voor dat melatonine kan helpen bij een jetlag. Een dosering vanaf 0.5 mg per dag lijkt voor een gunstig effect te kunnen zorgen [1]. Neem melatonine 1 tot 4 uur voor het slapen gaan in.
Neem bij twijfel van gebruik van melatonine altijd contact op met je huisarts.
Referentie
[1] Simmons, E., McGrane, O., & Wedmore, I. (2015). Jet lag modification. Current sports medicine reports, 14(2), 123-128.
Bron: Fit.nl