Wie gezond wil leven, let goed op de kwaliteit van zijn dagelijkse voeding. Je lichaam heeft om te kunnen functioneren behoefte aan vetten en koolhydraten voor energie en gebruikt eiwitten als voornaamste bouwstoffen
Daarnaast zijn er ook dertien belangrijke organische verbindingen die we niet zelf kunnen maken, maar wel broodnodig zijn bij belangrijke lichaamsprocessen. Ook deze dertien vitamines moeten deel uitmaken van je dagelijkse dieet. Naast deze stoffen hebben we ook behoefte aan spoorelementen en bepaalde metalen. Een van de belangrijkste metalen is magnesium.
Magnesium om te functioneren
Magnesium is een licht metaal, dat je meestal in een minerale vorm zult tegenkomen. Magnesium zit in veel verschillende voedingsmiddelen en is in je lichaam bij veel belangrijke processen betrokken. Het begint al bij de embryonale ontwikkeling in de baarmoeder. De werking van magnesium is belangrijk voor het aanmaken van gezond botweefsel. Ook als je volgroeid bent, zorgt magnesium ervoor dat je botten in goede conditie blijven. Het speelt een belangrijke rol bij de signaaloverdracht van zenuwen naar spieren, zodat je lichaam adequaat op prikkels kan reageren. Als je je sportief inspant, zijn je spieren goed aan het werk, wat zonder magnesium niet mogelijk zou zijn. Bij inspanning zijn je spiercellen druk bezig met het verbranden van koolhydraten of vetten, om zo energie op te wekken. Ook hier is magnesium essentieel. Weet je wat enzymen zijn? Je mag ze zien als precisieapparatuur, die belangrijke processen mogelijk maken. Om hun werk te kunnen doen hebben veel enzymen magnesium nodig.
Hoeveel magnesium nodig?
Volwassen mannen hebben een dagelijkse dosis van 350 milligram nodig. Vrouwen hebben meestal aan 300 milligram genoeg. Deze essentiële stof komt gelukkig in veel verschillende etenswaren voor, zodat de kans erg klein is dat je te weinig binnenkrijgt. Je vindt magnesium bijvoorbeeld in bananen en in avocado's. Bladgroente, boonsoorten, noten, pinda's en volle graanproducten zijn ook van nature rijk aan deze stof. Eet gevarieerd en gezond en er kan in principe weinig misgaan.
Wanneer meer behoefte aan magnesium?
Er zijn een aantal omstandigheden waarbij je lichaam de werking van magnesium nodig heeft. Wat dacht je van herstel na een botbreuk? Extra magnesium zorgt dat het breukvlak gevuld wordt met solide en gezond botweefsel. Ook als je herstelt van een slopende ziekte kan je een tijdelijke extra behoefte hebben. Wie fanatiek sport en daarvoor een zwaar trainingsprogramma doorloopt, is gebaat bij een iets hogere dagelijkse dosis.
Bron: body-supplies.nl